2026年5月19日更新
こんにちは、あきらです。
自己肯定感という言葉は最近では『私、自己肯定感低いんだよねぇ』なんて普通に会話に出てくるくらい日常で使う言葉となりましたが、仮に自己肯定感が低いから上げないとダメ！と思っている人がいるのなら、だったら上げなくていいですと伝えたいです😅
その理由も今回記事に書いたので、自己肯定感が低くてちょっと悩んでいる人は自分の満たすやり方3選を日常に取り入れてもらえればなと思います。
自分を満たす・満たされている状態とは？
自分自身の心や体、精神的な要求や欲求を満たせ、人間の生理的欲求・食べる・寝るなどを満たすのとは違い、心の充実や自己成長・安心感・幸福感など、より深いレベルで「自分が満たされている」と感じる状態を意味します。
また冒頭に出した自己肯定感と非常に密接に関係しているので、私自己肯定感低なーって人は実践方法も記載していくので試してもえらたらなと思います。
自己肯定感と自己効力感の違い
結構この自己肯定感と自己効力感をごちゃまぜに認識している人が多いので、一旦違いを書いておいきますね。
自己肯定感（Self-esteem）：
ありのままの自分を肯定し「自分には価値がある」「自分は大切な存在だ」と感じる感情や感覚。
できる・できないに関わらず、自分の存在そのものを認めることができる状態。
自己効力感（Self-efficacy）：
「自分ならできる」「この課題を達成できる」と自分の行動や能力を信じる認知的な感覚。
特定の目標や課題に対して自分にはやり遂げる力がある！と思える状態。
私が思うに、この自己効力感というのは自己肯定感があるからこそ発揮されるものなのかなと思います。なので自己肯定感がめっちゃ低いーって人は、もれなく自己効力感も低いと感じる方が多いのではないのでしょうか。
ですので、まずは土台となる自己肯定感、自己を満たすことから土台を作っていき、そして効力感を高めていくことをおすすめします。
自分を満たせないとどんな問題が起きる？
人というのは自分で満たすことができない、自分で自分の機嫌が取れなくなると外側からそれを一生懸命埋めようとしていきます。
外側で起きる嬉しい出来事を求める
自分以外から愛情・幸運も求めてしまう
外から満たそうとすると自分が満たされないのか？
まず誰かから満たしてもらおうとすると、愛情や承認を他者に強く依存してしまい、また相手が期待通りに動かないと不機嫌になったり要求が強くなったり、イライラが増えていきやすくなります。
こうなってしまうと、人間関係の構築が難しくなったり良い関係を築くこともできなくなります。また外側の出来事や他人というのは自分でコントロールすることができないものなので、外側に求めるというのは不安定なものに依存＝メンタルが振り回されやすい状態になります。
自分で自分の機嫌をとる・満たすとどうなるのか？
🔹日々の幸福度アップ
🔹人間関係の改善
🔹コミュニケーション能力の向上
🔹自分の魅力の向上（モテるようになる）
🔹ビジネスが上手くいったり、成功しやすい
🔹運が良くなり、他者からのサポートが得られる
こんな感じですごいメリットめちゃありです。
また様々な年代の方とセッションを通して感じのは、特に50代～の方達に“自分を満たすこと自体”が分からないと言う人が多かったです。というよりも、現在地というか自分の今の感情を受け取ることすらしてない方が多いのかなーって思いました。
年代によって時代背景があるので、恐らく自分の気持ちよりも他者を優先したり、自分の気持ちに蓋をする（我慢をする）。ということが日常だったり教育としてあったのかもしれないですね🤔
自分を満たす具体的なやり方
1️⃣自分自身が行動して満たす
これは結構すぐにできて変化もあります。
好きなことに打ち込んだり興味あることをやってみたりなど、自分で行動をしながら自分を喜ばせていくということです。
Podcast収録で、私はお昼にペヤング食べたい！となったのですぐスーパーに行って買ってきて家帰ってから食べました。これも自分で満たすという行動としてやってますよね？しかも、傍から聴いたらめっちゃ小さい、そんなこと？と思いますが😂
結構こんな小さなことでも自分よりも誰かを優先して、自分を後回ししている方っているんですよねぇ～。
なので自分に湧いた感情をちゃんとお母さんの様に汲み取ってあげ、そして行動して自分の喜ばせることをしてあげてください。ただし人が関わってくると自分の湧いた気持ちを素直に満たしてあげることが難しい場合もあります。そんな時は、自分の感情に蓋をしない、否定しないでちゃんと湧いた感情をしっかり受容してください。
また自分をグサグサと責め癖のある方も、そこから一段深く自分を見ることをしてみてください。よく、自分責めを無意識のパターンの様にしている方に自分を責めないで！なんて言ったりしますが、責めることは別になんら悪くないです。その人の無意識パターンなだけなので。
大事なのは、自分責めのパターンを持っているということを認識することです。
2️⃣認知・脳みそ🧠からアップデートする
現代気功・認知科学気功の理論を使ってというか、脳の仕組みを上手く活用して満たすやり方です。このやり方は行動とは違って頭の中、🧠のアップデートなので100％自分でコントールできる反面、時間がかかる場合もあります。なのでのんびり気長にやっていきましょう。
なりたい自分の状態をイメージする
理想の未来の状態をイメージする
起きた出来事を俯瞰して捉える（メタ認知）
特に重要なのは、メタ認知です。これって客観的に自分を見るということなんですが、自分のことを他人の様に見れるようになると、様々な感情が湧いたとしてもいつも空白が生まれるので、事象に飲まれにくくなったり、無駄にヘコんだり、無駄に傷つくこともだいぶ減ります。
また人や物事に対して、過度な期待を持たないのも人生を楽に生きていくには持っていて損はないスキルの一つだと思ってます🌝期待しちゃダメではないですよ？過度な期待ですからね。
また人というのは、自分ではないのでコントロールできないものだと認識しておくと、過度な期待も持ちにくくなるのではないのでしょうか。人よりも、あなたの人生はあなたしかコントールできないので、そっちに集中しましょう👍️
3️⃣今の自分を一旦受け入れる・現在地を知る
とりあえず、今の自分が好きじゃない嫌いと思っていても現在地って変わらないので一旦そう思っている自分を受け入れてください。受け入れるというのは、そこに変な判断は入れないでってことです。あ、自分って今そいういう気持ちで見ている感じなんだねーくらいでOKです。
または、あなたが普段人のことを見て感じる様に
あきらさんって、今このことにイライラするんだ。
へー、あきらさんって人はこんなことが嬉しいのか。
自分のことを他人の様に感じて見てあげるのも👍️です。
あとがき
久しぶりにこの記事をリライトしました。相変わらず誤字ってる～😂
色々と記事内で書きましたが、今思うのは自己肯定感って低いから上げるぞー！って強く思うくらいなら、上げなくていいです。というか必要以上に気にしなくて良いです。
必要以上に何かに強い気持ちが働くときというのは、それと同様に反作用が起きやすいからです。だからすごい悩んでいて、私は自己肯定感が上がらないと人生ダメかもしれない…と思っているのなら。やらないてください。
それよりも、今回の記事で一番やって欲しいのはメタ認知です。私の言葉だと大周天にはなりますが😅
自分も常日頃からつくづく実感するのですが、人って自分が思っている以上に自分の状況や、自分の事というのを理解してないし、分かってない生き物です。
だからこそメタ認知なんですよねぇ。これはやればやる程、上手になるものなのでぜひ日常に取り入れてってください。
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